ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 23)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
-
کشش زانو و چرخش کمر
lower back
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
بارفیکس ال-سیت با دست برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پیشرفته
هالتر
لانج و چرخش متناوب با لندماین
پهلو
متوسط
هالتر
پرس سرشانه تک دست لندماین نیمه زانو زده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پیشرفته
هالتر
هالوهولد لندماین
عضلات شکم
متوسط
هالتر
پرس سرشانه لندماین زانوزده متناوب
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
-
پرس سرشانه زانو زده لندماین
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
هالتر
چرخش زانو روی زمین با لندماین
پهلو
متوسط
هالتر
لانج لندماین
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
لانج لندماین با پرس سرشانه بالای سر
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
هالتر
پرس سرشانه لندماین
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
-
پرس و لیفت چرخشی لندماین
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
22
23
24
...
31
