ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 28)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
صفحه هالتر
حمل وزنه صفحه بالای سر
عضلات شکم
عضلات کول
متوسط
صفحه هالتر
اسکوات بالای سر با صفحه وزنه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
صفحه هالتر
ددهایفت لیفت با صفحه وزنه و گرفتن نیشگونی
ساعد
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
صفحه هالتر
راه رفتن با وزنه صفحهه‌ای با گریپ پینچ
ساعد
متوسط
صفحه هالتر
رَو با پنچش دیسک وزنه
ساعد
مقدماتی
صفحه هالتر
خم شدن پهلو با وزنه صفحه ای با گریپ نیشگون
ساعد
مقدماتی
صفحه هالتر
فلای سرشانه خلفی با وزنه صفحه ای
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
متوسط
صفحه هالتر
رشن تست با وزنه صفحه ای
پهلو
متوسط
صفحه هالتر
دلیفت تک پا با وزنه صفحه ای و گریپ نیشگون
ساعد
همسترینگ
متوسط
صفحه هالتر
اسکوات هولد همراه با کشش وزنه صفحه ای
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پیشرفته
صفحه هالتر
ددهایفت استگرد پینچ گریپ با وزنه صفحه ای
ساعد
همسترینگ
متوسط
صفحه هالتر
سوپرمن با وزنه (پلیت)
lower back
1
...
27
28
29
...
31
