ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 47)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
دمبل
پرس پشت بازو خوابیده روی میز شیب‌دار با دمبل
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه با دمبل به صورت فشاری (دکلاین)
سینه
پیشرفته
دمبل
لانج معکوس با دمبل روی استپ (دفیسیت)
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
جلوبازو دراگ دمبل
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
+1
مقدماتی
دمبل
پلانک پهلو با آرنج و دمبل
پهلو
متوسط
دمبل
شنا با دمبل و دست بالا
سینه
مقدماتی
دمبل
چرخش خارجی دمبل نشسته
پشت سرشانه
مقدماتی
دمبل
راه‌رفتن کشاورز با دمبل
ساعد
بازکنندههای مچ دست
+1
مقدماتی
دمبل
رشن تویست با دمبل (پاها روی زمین)
پهلو
مقدماتی
دمبل
پل باسن تک پا ضربدری با دمبل و پاهای بالاآمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
پل باسن دمبل پا بالا
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
پل باسن تک پا با دمبل و پای بالاآمده
عضلات باسن (سرینی)
1
...
46
47
48
...
120
