ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 49)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
اسکوات دیواری با توپ تعادل و دمبل در حالت فرانت رک
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
استپ آپ فرانت رک با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
استپ آپ با دمبل در وضعیت جبهه‌ای به همراه بالا آوردن زانو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
سرشانه جلو دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
نشر از جلو دمبل کامل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب دمبل کامل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
پل باسن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
لانج کورسی متناوب گابلت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکات بلغاری با دمبل به حالت گابلت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانژ کورسی با دمبل و بالاآمدگی (Deficit Curtsy Lunge)
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج گابلت کرسی با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
لانج معکوس رو به عقب با دمبل به روش گابلت و سطح شیب‌دار
عضلات باسن (سرینی)
1
...
48
49
50
...
120
