ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 56)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
پایه
دمبل
جلو بازو لاری با دمبل
جلو بازو
سر کوتاه جلو بازو
متوسط
دمبل
کوبش چهارسر با دمبل
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل
پشت سرشانه
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
سرشانه خم با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
رنتیگ رو با دمبل
عضلات شکم
پایه
دمبل
جلو بازو دمبل دست معکوس
جلو بازو
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه دمبل با دست برعکس
بالا سینه
سینه
پایه
دمبل
لانج معکوس با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
پشت بازو غلتشی با دمبل
پشت بازو
مقدماتی
دمبل
ددمبل رومانیایی ددلیفت
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
دمبل
روبینگ دمبل جفت (زیربغل دمبل خم جفت)
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
رینگ تک دست با دمبل (لیفت پارویی تک دست دمبل)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
بخش میانی کول (پشت)
1
...
55
56
57
...
120
