ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 6)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
هالتر
اسکات هالبرت با مکث و لمس جعبه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
تراستر هالفت
چهارسر ران
سرشانهها
+2
مقدماتی
هالتر
ساق پا ایستاده با هالتر
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
پیشرفته
هالتر
لانج با هالتر روش سرچر با دفیسیت
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
-
کرانچ دوچرخه
عضلات شکم
زیر شکم
+1
مقدماتی
-
دورسیمانیشن شست پا
کف و مچ پا
متوسط
-
لانژ رو به جلو متناوب با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
لانج پرشی متناوب با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
لانج جانبی تناوبی با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
لانج معکوس متناوب با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
-
سیسی اسکوات کمکی با وزن بدن
چهارسر ران
عضله راست رانی
پایه
-
اسکوات جعبه با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
5
6
7
...
40
