ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 60)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
جلو بازو معکوس تک دست روی نیمکت شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
ساعد
+1
پایه
دمبل
جلو مچ دست تک دست با دمبل روی نیمکت
ساعد
خمکنندههای مچ دست
مقدماتی
دمبل
جلو بازu مچی تک دست با دمبل روی نیمکت
ساعد
خمکنندههای مچ دست
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل روی نیمکت تک دست
ساعد
بازکنندههای مچ دست
مقدماتی
دمبل
پرس سینه تک دست با دمبل
سینه
پیشرفته
دمبل
پرس و کلین تک دست با دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
پایه
دمبل
فلای سینه تک دست دمبل روی زمین
سینه
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست دمبل در وضعیت فرانتاک
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
استپ‌آپ تک‌دست دمبل با بالا آوردن زانو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل (دامنه کامل)
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست چکشی
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس تک دست دمبل از حالت آویزان
جلوی شانه
lower back
+1
1
...
59
60
61
...
120
