ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 66)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
دمبل
روب دمبل دست برعکس (سوپینیت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دمبل
سوئینگ با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
لانج ترکیبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پرس تیت دمبل
پشت بازو
متوسط
دمبل
تراستر دمبل
چهارسر ران
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
مقدماتی
دمبل
پرس گیوتین پشت بازو با دمبل
پشت بازو
مقدماتی
دمبل
کیک‌بک پشت بازو با دمبل
پشت بازو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل چرخشی
جلو بازو
پایه
دمبل
سرشانه هالتر/دمبل آپ‌رایت رو
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
متوسط
دمبل
خم شدن با دمبل (حرکت ویدرز باو)
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پیشرفته
بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
دیپ وزنه‌دار با دمبل
سینه
جلوی شانه
1
...
65
66
67
...
120
