ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 7)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
مقدماتی
دمبل
استپ آپ دمبل با بالا آوردن زانو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر دمبل
چهارسر ران
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
متوسط
دمبل
پرس سرشانه پوش پرس با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
کش تمرینی
اورتژن مچ پا با کش
کف و مچ پا
پایه
-
چرخش دست به جلو
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پایه
-
لانژ رو به جلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
-
حرکت آی خوابیده روی شکم
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
-
اسکات پرشی این اند اوت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
پرش و فرود تک‌پا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
پرش از روی جعبه و فرود تک‌پا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
پرش روی جعبه و پایین آمدن از آن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
اسکات پرشی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
6
7
8
...
13
