ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 89)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
هالتر
چرخش ایستاده لندماین
پهلو
مقدماتی
هالتر
دشمن‌مین لیفت سومو (Landmine Sumo Deadlift)
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
مقدماتی
هالتر
سرشلاو تی‌بار لندماین
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
هالتر
پرس تراستر لندماین
چهارسر ران
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
کش تمرینی
کشش چرخش خارجی زیربغل و سرشانه با چوب به حالت زانو زده
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
-
کشش چرخش خارجی زیربغل و سرشانه با چوب به حالت زانو زده
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
-
رول فوم عضلات زیربغل روی زمین
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
-
لانژ پهلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
رینگ لمور (زیربغل تک‌دمبل چرخشی)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
-
بالا آوردن پاها به صورت متناوب به پشت خوابیده
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
-
بالا آوردن پا در حالت خوابیده با زانوی خم
عضلات شکم
زیر شکم
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب خوابیده به پهلو با دمبل
سرشانه‌ها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
1
...
88
89
90
...
120
