ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 105)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۵۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
کتل‌بل
اکستنشن مچ دست با کتل‌بل
ساعد
پیشرفته
کتل‌بل
پولاور کتل‌بل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
کتل‌بل
پرس سرشانه چک‌لاو با کتل‌بل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
کیک‌بک باسن
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
کشش زانو و چرخش کمر
lower back
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
بارفیکس ال-سیت با دست برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
باربرز ال-سیت (بارفیکس با پاهای کشیده)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پیشرفته
هالتر
لانج و چرخش متناوب با لندماین
پهلو
پیشرفته
هالتر
لانج متناوب با لندماین همراه با پرس سینه
چهارسر ران
متوسط
هالتر
پرس سرشانه تک دست تناوبی لندماین
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
متوسط
هالتر
جلو بازو لندماین
جلو بازو
متوسط
هالتر
ساق پا لندماین
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
1
...
104
105
106
...
155
