ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 106)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
صفحه هالتر
کشش همسترینگ و باسن با صفحه وزنه (Waiter's Bow)
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
مقدماتی
صفحه هالتر
چرخش ایستاده با وزنه صفحه ای
پهلو
متوسط
صفحه هالتر
سوپرمن با وزنه (پلیت)
lower back
متوسط
صفحه هالتر
تراستر وزنه بشقابکی
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
متوسط
صفحه هالتر
بند سرفیس وایترز با وزنه صفحه ای
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
-
آویزان شدن وزنه دار با صفحه
ساعد
متوسط
صفحه هالتر
دیپ وزنه دار با صفحه
سینه
جلوی شانه
متوسط
صفحه هالتر
زیربغل معکوس با وزنه صفحات
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
صفحه هالتر
wood chopper با وزنه
پهلو
پایه
-
حرکت ریچ اند کچ (رسیدن و گرفتن)
عضلات شکم
پهلو
متوسط
-
کرانچ معکوس
زیر شکم
متوسط
-
کرانچ معکوس با لگد به بالا
عضلات شکم
1
...
105
106
107
...
120
