ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 11)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
کش تمرینی
نشر از جانب با آرنج خم و مینی بند
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
پایه
کش تمرینی
خشونت خارجی با مینی باند
پشت سرشانه
پایه
کش تمرینی
پل باسن با مینی باند
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
کش تمرینی
اسکوات پرشی با کش مینی بند
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
کش تمرینی
پال آپارت با مینی بند
پشت سرشانه
پایه
کش تمرینی
کلَم‌شل با مینی‌بند
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
متوسط
-
نوردیک همسترینگ کرل
همسترینگ
متوسط
صفحه هالتر
لانج معکوس روی استپ با وزنه صفحه
عضلات باسن (سرینی)
پایه
صفحه هالتر
نشر جانب با صفحه وزنه
سرشانه‌ها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
متوسط
صفحه هالتر
تراستر وزنه بشقابکی
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
مقدماتی
-
پرش روی جعبه از حالت نشسته
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
حرکت کششی سرشانه نوع چهارم
سرشانه‌ها
پشت سرشانه
+1
1
...
10
11
12
13
