ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 11)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
دمبل
پرس بالا سینه دمبل
سینه
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی روی میز شیدار با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل شیب‌دار معکوس
جلو بازو
متوسط
دمبل
skullcrusher هالتر خم با دمبل روی میز شیب‌دار
پشت بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو زاتمن شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
چرخش داخلی سرشانه با دمبل خوابیده
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل و چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
مقدماتی
دمبل
روب صندلی یا زانو با دمبل (حرکت اره‌ای چرخشی)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
سرشلا تک‌دست روی میز با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
سرشانه کول با دمبل به پهلو روی میز شیاردار ۳۰ درجه
عضلات کول
پایه
دمبل
روب دمبل روی میز شیب‌دار سینه
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
10
11
12
...
31
