ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 14)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
مقدماتی
-
اسکیت‌باز کاردیو
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
-
اسکیت باز کاردیو به برپی تک پا
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+2
مقدماتی
-
دویدن در جا سرعتی
چهارسر ران
ساق پا
+1
مقدماتی
-
هایزمن سه گامی هوازی
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+2
مقدماتی
-
حرکت صدف خوابیده به پهلو
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
حرکت صدف خوابیده به پهلو ۲
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
حرکت صدف سه جهته (چرخش داخلی و خارجی در حالت خوابیده به پهلو)
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کش تمرینی
حرکت صدف خوابیده با کش (مقاومتی)
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
ضربه ساعت با پا (کلک تپس)
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
-
پلانk لمس شانه مخالف در حالت چهار دست و پا
عضلات شکم
سرشانهها
+4
پیشرفته
-
پلانک متقاطع با بلند کردن دست و پا در وضعیت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
متوسط
-
لانگ کرسی (Curtsy Lunge)
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
13
14
15
...
40
