ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 19)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پایه
دمبل
بالا آوردن تیبیالیس نشسته با دمبل
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
مقدماتی
دمبل
استپ آپ از پهلو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست دمبل در وضعیت فرانتاک
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
استپ‌آپ تک‌دست دمبل با بالا آوردن زانو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
استپ آپ با دمبل تک دست و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
پایه
دمبل
ساق پا تک پا با دمبل
ساق پا
متوسط
دمبل
پل باسن تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل و پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
hip thrust تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
دینامیک تک پا تک دست دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
1
...
18
19
20
...
40
