ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 39)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
هالتر
دینامیک ددلیفت با هگز بار و مکث
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
-
دینام رومانیایی با هگز بار (ترپ بار)
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
+1
پیشرفته
-
ددهای‌لیفت تک پا با هگز بار
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
-
دشمن‌لیفت رومانیایی پاگشاد با ترپ بار
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پایه
-
دویدن آرام روی تردمیل
چهارسر ران
همسترینگ
+1
مقدماتی
-
حرکت شافل پهلو روی تردمیل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
مقدماتی
-
دو سرعت روی تردمیل
چهارسر ران
همسترینگ
+1
پایه
دستگاه
پرس پا عمودی
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دستگاه
اسکوات کمری با دستگاه ویتروویان
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
-
لانج با استند (دفیسیت لانج)
چهارسر ران
مقدماتی
-
هیپ تراست ویتروویان
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
ساق پا در حال راه رفتن
ساق پا
1
...
38
39
40
