ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 44)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
فلای سرشانه خم متناوب با دمبل
سرشانه‌ها
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
لانج معکوس متناوب با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پرس سینه دمبل تک‌بازوی متناوب
سینه
متوسط
دمبل
ترستر تک دست متناوب با دمبل
سرشانه‌ها
چهارسر ران
+2
متوسط
دمبل
پرس سرشانه آرنولدی با دمبل
سرشانه‌ها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
اسکات بلغاری با دمبل و تکیه‌گاه کمکی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب بایسین با دمبل روی نیمکت شیب‌دار
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
سرشانه‌ها
متوسط
دمبل
جلو بازو دمبل تکیه بر نیمکت تخت
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو چکشی خوابیده روی نیمکت با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو چکشی تکیه‌گاه نیمکت شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
جلو بازو دمبل تکیه بر نیمکت شیب‌دار
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو دمبل میز خوابیده مچ‌برعکس
جلو بازو
1
...
43
44
45
...
120
