ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 45)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
جلو بازو معکوس با دمبل روی نیمکت شیب‌دار
جلو بازو
ساعد
متوسط
دمبل
جلو بازو رولینگ دمبل روی میز
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
پرس پشت بازو تک دست خوابیده روی نیمکت شیب‌دار با دمبل
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل تخت
سینه
پایه
دمبل
جلو بازu مچ دست روی میز با دمبل
ساعد
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل روی نیمکت
ساعد
مقدماتی
دمبل
سرشانه نشر از جانب با آرنج خم دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
دمبل
اسکوات با دمبل روی جعبه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
اسکات بلغاری با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
ساق پا با دمبل
ساق پا
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل فلای
سینه
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس با دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
1
...
44
45
46
...
120
