ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 7)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
سیمکش
قفسه سینه با سیمکش
سینه
پایه
سیمکش
فیس پاول با کابل و طناب
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
سیمکش
سرشانه جلویی سیمکش با طناب
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
جلوی شانه
مقدماتی
سیمکش
سرشانه نشر جانب با سیمکش و طناب
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
سیمکش
پرس سه سر بازویی سیمکش با طناب و چرخش
پشت بازو
مقدماتی
سیمکش
پرس سرپای پشت بازو با سیمکش و طناب
پشت بازو
مقدماتی
سیمکش
سرشانه روئینگ سیمکش با طناب
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
سیمکش
رَو سیمکش ایستاده با میله
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
سیمکش
فیس پول نشسته با کابل و میله
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
سیمکش
فیس پُل نشسته با کابل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
سیمکش
فیس پُل تک دست نشسته با کابل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
سیمکش
خم شدن پهلو با کابل
پهلو
1
...
6
7
8
...
31
