ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 14)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
دمبل
پرس و کلین تک دست با دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل (دامنه کامل)
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست چکشی
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس تک دست دمبل از حالت آویزان
جلوی شانه
lower back
+1
متوسط
دمبل
رأی تک‌دست پندلی با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
سرشانه خم تک دست با دمبل
پشت سرشانه
پایه
دمبل
سرشانه خم تک دست با دمبل (زیربغل تک‌دست دمبل)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
سرشانه خم تک دست با تکیه‌گاه زانو
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
جلو بازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
پایه
دمبل
سرشانه هالتر ایستاده تک دست با دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
متوسط
دمبل
درایو دمبل نشست و برخاست (دومبل سیت‌آپ)
عضلات شکم
1
...
13
14
15
...
31
