ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 15)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پایه
-
تردمیل منحنی
چهارسر ران
همسترینگ
+2
متوسط
-
پرش عمقی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
نگهداری فلکشن پشتی مچ پا
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
متوسط
دمبل
لانج رو به جلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
لانج پهلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
لانج معکوس متناوب با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
ترستر تک دست متناوب با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
مقدماتی
دمبل
اسکات بلغاری با دمبل و تکیه‌گاه کمکی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل تخت
سینه
مقدماتی
دمبل
اسکوات با دمبل روی جعبه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
اسکات بلغاری با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
ساق پا با دمبل
ساق پا
1
...
14
15
16
...
40
