ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 15)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
پیشرفته
دمبل
بم گارسون با دمبل و پای به عقب
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست ایستاده با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
جلو بازو دمبل تک دست معکوس ایستاده
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
روب دمبل دست برعکس (سوپینیت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دمبل
سوئینگ با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
تراستر دمبل
چهارسر ران
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پیشرفته
-
بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
دیپ وزنه‌دار با دمبل
سینه
جلوی شانه
متوسط
-
بارفیکس وزنه‌دار با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
جلو بازو مچ با دمبل (مچ خم با دمبل)
ساعد
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل
ساعد
مقدماتی
دمبل
سوپینیشن و پرونیشن مچ دست با دمبل
ساعد
1
...
14
15
16
...
31
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
