ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 16)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
دمبل
جلو بازو زاتمن دمبل
جلو بازو
پایه
هالتر
جلو بازو لاری با هالتر خم
جلو بازو
سر کوتاه جلو بازو
پایه
هالتر
جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ
جلو بازو
ساعد
+1
متوسط
-
شرانگ سرشانه پایک با پاهای بالاآمده
عضلات کول
بخش فوقانی کول
متوسط
هالتر
پرس کوبان با هالتر EZ
جلوی شانه
پایه
هالتر
پرس سرشانه هالتر EZ بالای سر
سرشانهها
جلوی شانه
مقدماتی
هالتر
پشت بازو هالتر خم خوابیده یا ایستاده بالای سر
پشت بازو
مقدماتی
هالتر
جلو بازو هالتر خمیده دست مواکب (معکوس)
جلو بازو
مقدماتی
هالتر
جلوبازو اسپایدر معکوس با هالتر EZ
جلو بازو
ساعد
مقدماتی
-
شراگ با هالتر EZ
عضلات کول
مقدماتی
هالتر
سرشانه روئینگ ایستاده با هالتر EZ
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
هالتر
اسکات سرچر با هالتر EZ
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
15
16
17
...
31
