ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 17)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
دمبل
لانج کورسی متناوب گابلت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکات بلغاری با دمبل به حالت گابلت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانژ کورسی با دمبل و بالاآمدگی (Deficit Curtsy Lunge)
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج معکوس رو به عقب با دمبل به روش گابلت و سطح شیب‌دار
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
لانج رو به جلو با دمبل گابلت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج پهلو گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
لانژ معکوس گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
استپ آپ جانبی گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
اسکات اسپلیت گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
اسکات گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
استپ آپ گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس آویزان دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
1
...
16
17
18
...
40
