ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 17)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
پایه
-
کشش ساعد نوع یک
ساعد
پیشرفته
-
بارفیکس جیروندا
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
-
پل باسن
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
سلام صبحگاهی با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
-
پلانک پهلو روی دست
پهلو
متوسط
-
لِگ-سیْت آویزان
عضلات شکم
زیر شکم
+1
مقدماتی
-
روب معکوس
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
کتلبل
روب متناوب با کتلبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
کتلبل
سوئینگ متناوب با کتلبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
پایه
کتلبل
جلودست مچ دست با کتلبل روی نیمکت
ساعد
پایه
کتلبل
اکستنشن مچ دست با کتلبل روی نیمکت
ساعد
پیشرفته
کتلبل
پرس سرشانه کتلبل ته-بالا
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
16
17
18
...
31
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
