ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 21)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
مقدماتی
-
کشش عضله دوقلو (گاستروکنمیوس) روی جعبه به صورت دوطرفه
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
مقدماتی
-
کشش عضلات دوقلو (گاستروکنمیوس) تک‌پا روی جعبه
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
مقدماتی
-
کشش ساق پا (گاستروکنمیوس) تک‌پا روی دیوار
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
مقدماتی
-
کشش عضلات دوقلو در وضعیت شنا
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
پایه
-
پل باسن
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
پل باسن تک‌پا اکسنتریک
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دستگاه
بالا آوردن همسترینگ و باسن
همسترینگ
مقدماتی
-
حرکت آزادسازی و تحرک عضلات سرینی و پیریفورمیس با توپ لاکراس روی زمین
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
کشش پویا باسن و زانو به سینه ایستاده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
پل همسترینگ ایزومتریک زاویه باز
همسترینگ
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
پل همستینگ با پاهای گذاشته شده روی جعبه (دوطرفه)
همسترینگ
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
پل همسترینگ تک پا با پا روی جعبه
همسترینگ
عضلات باسن (سرینی)
1
...
20
21
22
...
40
