ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 22)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
-
پرس پایک با وزن بدن
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
سرشانه‌ها
متوسط
-
سرشانه پاک با وزن بدن
عضلات کول
بخش فوقانی کول
پایه
-
اسکات پالسی با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
-
کواود استامپ با وزن بدن
چهارسر ران
پایه
-
لانج معکوس با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
-
استپ آپ معکوس با وزن بدن
چهارسر ران
مقدماتی
-
رشن تویست با وزن بدن
پهلو
پایه
-
ساق پا تک پا با وزن بدن
ساق پا
متوسط
-
هیپ تراست تک پا با وزن بدن و پاشنه بلند شده
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
-
اسکوات تک پا با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
اسکات با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
-
کرانچ با توپ پایا و وزن بدن
عضلات شکم
بالا شکم
1
...
21
22
23
...
120
