ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 23)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
-
هاپراکستنشن با توپ تعادلی با وزن بدن
lower back
پایه
-
رویینگ معکوس ایستاده با وزن بدن
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
-
لانج چرخشی با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
-
لانج حرکتی با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
اکستنشن پشت بازو با وزن بدن
پشت بازو
مقدماتی
-
رایو معکوس با وزن بدن دست برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
-
تعظیم پیشخدمت با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
جلو بازو با توپ بوسو
جلو بازو
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
پل باسن روی توپ بوسو با پاهای بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
پلانک روی ساعد با توپ بوسو
عضلات شکم
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
سرشانه جلو با بوسو بال
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
جلوی شانه
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
هیپ تراست با بوسو بال
عضلات باسن (سرینی)
1
...
22
23
24
...
120
