ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 27)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
توپ طبی سنگین
کوبیدن توپ مدیسن بال به زمین
عضلات شکم
بالا شکم
متوسط
توپ طبی سنگین
پرس تراستر با توپ مدیسین بال
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
پایه
سیمکش
پول‌دان دست خنثی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
-
اکستنشن کمر دمر با کمک یار
lower back
متوسط
دمبل
پلانک IYTW با دمبل
عضلات شکم
متوسط
صفحه هالتر
روبک سرعتی یا زیربغل هالتر صفحه ای تناوبی ددداپ
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
جلو بازو
متوسط
صفحه هالتر
پلیت کلین
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
صفحه هالتر
کلین و پرس با صفحه وزنه
عضلات باسن (سرینی)
پایه
صفحه هالتر
پرس جلو صفحه هالتر
سرشانه‌ها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
صفحه هالتر
نشر از دو طرف با وزنه صفحه (پلیت) به صورت کامل
سرشانه‌ها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پیشرفته
صفحه هالتر
هالو هولد با وزنه (پلیت)
عضلات شکم
متوسط
صفحه هالتر
فلای دلتوئید خلفی با وزنه (پلیت) و چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
+1
1
...
26
27
28
...
31
