ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 3)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
متوسط
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
لانج معکوس روی توپ بوسو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
اسکات اسپلیت با توپ بوسو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
اسکوات روی توپ بوسو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
ضربه پنجه پا روی توپ بوسو
عضلات شکم
زیر شکم
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
حرکت آپ اند اور با بوسو بال
عضلات شکم
مقدماتی
-
پرش روی جعبه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
سیم‌کش
چرخش داخلی با کابل
جلوی شانه
متوسط
سیم‌کش
چوب‌شکن زانوزده با کابل از بالا به پایین
پهلو
مقدماتی
سیم‌کش
سرشانه نشر از جانب با کابل و طناب تک دست
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
متوسط
سیم‌کش
چوب‌شکن ایستاده با کابل از پایین به بالا
پهلو
مقدماتی
سیم‌کش
woodchopper با سیم‌کش
پهلو
مقدماتی
سیم‌کش
پرس وای با سیم‌کش
جلوی شانه
1
2
3
4
...
13
