ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 30)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
-
پلانگ پهلو با چرخش و کشش دست
پهلو
متوسط
-
پلانک پهلو بالا و پایین
پهلو
پیشرفته
دمبل
اسکوات بالای سر تک دست
چهارسر ران
پایه
دستگاه اسمیت
بارفیکس کمکی با دستگاه اسمیت
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دستگاه اسمیت
زیربغل پارویی معکوس با اسمیت
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دستگاه اسمیت
پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
-
اکستنشن گردن ایستاده
گردن
متوسط
کتل‌بل
سوئنگ تا آپرایت رو با کتل‌بل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
متوسط
تی‌آر‌ایکس
پایک تی آر ایکس
عضلات شکم
متوسط
-
دینامیک ددلیفت با بار هذلی (تراپ بار) روی سکو
lower back
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
دینامیک ددلیفت با هگز بار و مکث
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
-
شراگ با هگز بار
عضلات کول
1
...
29
30
31
