ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 4)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
هالتر
رول اوت هالاس
عضلات شکم
زیر شکم
+1
مقدماتی
هالتر
شراگ هالتر
عضلات کول
متوسط
هالتر
سرشانه هالتر سیلوربک (شراگ سیلوربک)
عضلات کول
پیشرفته
هالتر
یک‌ضرب هالتر
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
پیشرفته
هالتر
دینامیک ددلیفت با گرفتن هالتر به صورت دست باز (سنچ گریپ)
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+1
متوسط
هالتر
های پول با هالتر و دست باز
عضلات کول
lower back
+2
متوسط
هالتر
جفرسون کرل ستون فقرات با هالتر
lower back
متوسط
هالتر
اسپلیت جرک با هالتر
جلوی شانه
متوسط
هالتر
اسکوات اسپلیت با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
هالتر
دعدلیفت استاگرد هالتر
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پیشرفته
هالتر
حمل چمدانی با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
+1
پیشرفته
هالتر
دلیلفت چمدانی با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
+1
1
...
3
4
5
...
31
