ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 43)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
بارفیکس دست برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
کتل‌بل
پایدارسازی مرکزی متقاطع با بار یک‌طرفه کتل‌بل
پهلو
ساعد
پایه
کرانچ شکم
عضلات شکم
متوسط
لانگ کرسی (Curtsy Lunge)
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
آویزان شدن از بارفیکس
ساعد
مقدماتی
شنا شیب‌دار (دکلاین)
سینه
مقدماتی
شنای الماس
پشت بازو
پیشرفته
دمبل
پرس آرنولد دمبل تناوبی
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
متوسط
دمبل
لانج رو به جلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
لانج پهلو تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل تک‌تک (تناوبی)
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
روب pendlay تناوبی با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
1
...
42
43
44
...
120
