ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 53)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
جلوبازو زاتمن شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
چرخش داخلی سرشانه با دمبل خوابیده
جلوی شانه
متوسط
دمبل
پرس سینه فلای دمبل با چرخش داخلی
سینه
مقدماتی
دمبل
فلای سینه روی زمین با دمبل و چرخش داخلی
سینه
متوسط
دمبل
فلای بالا سینه دمبل با چرخش داخلی
سینه
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل و چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
مقدماتی
دمبل
فلای سینه تک دست روی زمین با دمبل و چرخش داخلی
سینه
متوسط
دمبل
اسکوات کیک‌استند دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
روب صندلی یا زانو با دمبل (حرکت اره‌ای چرخشی)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
سرشلا تک‌دست روی میز با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دمبل
wood chopper زانو زده با دمبل
پهلو
متوسط
دمبل
پرس سینه لارسن با دمبل
سینه
1
...
52
53
54
...
120
