ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 54)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
لانج جانبی با دمبل و کشش دست
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
نشر جانب دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
متوسط
دمبل
سرشانه کول با دمبل به پهلو روی میز شیاردار ۳۰ درجه
عضلات کول
مقدماتی
دمبل
جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب دمبل خوابیده روی میز شیب‌دار
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
روب دمبل روی میز شیب‌دار سینه
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
فلای معکوس خوابیده با دمبل روی میز شیب‌دار
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
فلای معکوس خوابیده با دمبل چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
متوسط
دمبل
شراگ سیلوربک دمبل روی میز شیب‌دار
بخش میانی کول (پشت)
مقدماتی
دمبل
دمر بل لگ کرل (پشت پا دمبل خوابیده)
همسترینگ
همسترینگ داخلی
پیشرفته
دمبل
راشن تویست اهرم بلند با دمبل
پهلو
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل چکشی تناوبی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
53
54
55
...
120
