ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 55)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
پایه
دمبل
پرس بالاخینه با دمبل با دست خنثی
سینه
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
پرس بالا سینه دمبل با گریپ خنثی (شیب زیاد)
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پایه
دمبل
پرس بالا سینه دمبل با دست خنثی
سینه
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پایه
دمبل
پرس سرشانه دمبل با گرفتن خنثی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پایه
دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل با دست خنثی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
اسکات دمبل نامتقارن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
پرس سرشانه دمبل ایستاده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
خم شدن پهلو با دمبل بالای سر
پهلو
پیشرفته
دمبل
اسکوات بالای سر با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
پرس پشت سر دمبل خوابیده یا نشسته
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
متوسط
دمبل
روباندلی دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پلانک با جابجایی دمبل
عضلات شکم
1
...
54
55
56
...
120
