ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 59)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
دمبل
چرخش خارجی سرشانه با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
دمبل
شrug دمبل (شرگ دمبل)
عضلات کول
پایه
دمبل
خم شدن پهلو با دمبل
پهلو
مقدماتی
دمبل
پلانک بغل آپ داون با دمبل
پهلو
مقدماتی
دمبل
استپ آپ از پهلو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
سرشانه هالتر/دمبل سیلوربک (کول سیم‌کش یا دمبل خم)
بخش میانی کول (پشت)
متوسط
دمبل
پرس آرنولد تک دست با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست تکیه بر میز تخت
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست روی نیمکت با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست تکیه بر میز شیب‌دار
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست تکیه‌گاه نیمکت شیب‌دار
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست معکوس روی نیمکت
جلو بازو
1
...
58
59
60
...
120
