ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 6)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
-
رایو معکوس با وزن بدن دست برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
سیم‌کش
شراگ سیم‌کش با زاویه ۳۰ درجه
عضلات کول
متوسط
سیم‌کش
زیربغل سیم‌کش کماندار
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
سیم‌کش
فیس پول با سیم‌کش و میله
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
سیم‌کش
سرشانه جلو با کابل و میله
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
سیم‌کش
جلو بازو سیم‌کش با دست برعکس
ساعد
پایه
سیم‌کش
پرس پشت بازو سیم‌کش با میله
پشت بازو
پایه
سیم‌کش
جلو بازو مچ کابل تکیه‌گاه‌دار
ساعد
خمکنندههای مچ دست
پایه
سیم‌کش
اکستنشن مچ دست با سیم‌کش (با تکیه‌گاه)
ساعد
بازکنندههای مچ دست
مقدماتی
سیم‌کش
چرخش خارجی سیم‌کش
پشت سرشانه
پایه
سیم‌کش
جلوبازو سیم‌کش چکشی بیزین
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
پایه
سیم‌کش
پرس سرشانه سیم‌کش بالای سر
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
5
6
7
...
31
