ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 61)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه تک دست با دمبل
سینه
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه تک دست دمبل
سینه
پایه
دمبل
جلوبازو تک دست روی میز شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست چکشی روی میز شیب‌دار
جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو تک دست دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن مچ معکوس
جلو بازو
متوسط
دمبل
skullcrusher تک دست دمبل روی میز شیب‌دار
پشت بازو
پایه
دمبل
جلو بازو تک دست دمبل روی میز شیب‌دار با چرخش
جلو بازو
متوسط
دمبل
پرس لارسن تک دست با دمبل
سینه
مقدماتی
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دمبل دست خنثی ایستاده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
پرس پشت سر تک دست دمبل
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
1
...
60
61
62
...
120
