ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 63)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
دمبل
استپ آپ با دمبل تک دست و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
متوسط
دمبل
پرس گیوتین تک دست دمبل برای پشت بازو
پشت بازو
پایه
دمبل
سرشانه هالتر ایستاده تک دست با دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
دمبل
پلاور تک دست دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تک دست با دمبل به صورت چکشی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
ساق پا تک پا با دمبل
ساق پا
متوسط
دمبل
پل باسن تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل و پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
hip thrust تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
دینامیک تک پا تک دست دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
دینامیک تک پا دمبل با پاهای صاف
همسترینگ
همسترینگ خارجی
+2
1
...
62
63
64
...
120
