ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 64)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
درایو دمبل نشست و برخاست (دومبل سیت‌آپ)
عضلات شکم
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب شش‌جهته دمبل
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
skullcrusher دمبل (پشت بازو خوابیده با دمبل)
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
مقدماتی
دمبل
جلوبازو اسپایدر با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
اسکات اسپلیت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل فشاری
سینه
مقدماتی
دمبل
اسکوات دیواری با توپ تعادل و دمبل
چهارسر ران
متوسط
دمبل
دینامیک ددلیفت پاگسسته با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
دمبل
پل باسن تک‌پای نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
hip thrust نامنظم با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
بم گارسون با دمبل و پای به عقب
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
دمبل
سرشانه نشر جانب بایسین ایستاده با دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
1
...
63
64
65
...
120
