ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 67)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
بارفیکس وزنه‌دار با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
چوب‌بر با دمبل (حرکت چرخش بالاتنه)
پهلو
پایه
دمبل
جلو بازو مچ با دمبل (مچ خم با دمبل)
ساعد
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل
ساعد
مقدماتی
دمبل
سوپینیشن و پرونیشن مچ دست با دمبل
ساعد
پایه
دمبل
پرس وای دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
جلو بازو زاتمن دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
پلاور دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
پولاور دمبل با تمرکز بر بخش منفی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه پوش پرس با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
هالتر
جلو بازو لاری با هالتر خم
جلو بازو
سر کوتاه جلو بازو
پایه
هالتر
جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ
جلو بازو
ساعد
+1
1
...
66
67
68
...
120
