ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 10)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرس جک با مدیسین بال
سرشانه‌ها
جلوی شانه
مقدماتی
توپ طبی سنگین
اسلم رنگین‌کمان با توپ طبی
پهلو
مقدماتی
توپ طبی سنگین
لانگ معکوس با توپ مدیسن بال
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+3
متوسط
توپ طبی سنگین
لانس معکوس با توپ جیم‌بال چرخش بالاتنه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
+2
متوسط
توپ طبی سنگین
رشن تویست با توپ مدیسین بال
پهلو
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرتاب خودکار توپ طبی
چهارسر ران
بخش داخلی چهارسر ران
+1
مقدماتی
توپ طبی سنگین
کوبیدن توپ مدیسن بال به زمین
عضلات شکم
بالا شکم
متوسط
توپ طبی سنگین
پرس تراستر با توپ مدیسین بال
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرت کردن توپ مدیسن بال به دیوار
چهارسر ران
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرت کردن توپ مدیسن بال به صورت هیزم‌شکن
پهلو
متوسط
توپ طبی سنگین
شنا با توپ مهارتی
سینه
پشت بازو
پایه
کش تمرینی
نشر از جانب با آرنج خمیده و مینی باند متناوب
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
1
...
9
10
11
...
13
