ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 103)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
صفحه هالتر
پل باسن و پرس سینه با وزنه صفحه ای
سینه
مقدماتی
صفحه هالتر
پل باسن و پولاور وزنه
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
صفحه هالتر
لانج معکوس روی استپ با وزنه صفحه
عضلات باسن (سرینی)
پایه
صفحه هالتر
گود مورنینگ با وزنه صفحه ای
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
پایه
صفحه هالتر
سلام ژاپنی با وزنه صفحه (جلو)
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
پایه
صفحه هالتر
هالو پلیت (حرکت دایره سرشانه با وزنه صفحه ای)
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
مقدماتی
صفحه هالتر
دور کردن لگن با وزنه بشقابی
سرینی متوسط
پیشرفته
صفحه هالتر
هالو هولد با وزنه (پلیت)
عضلات شکم
متوسط
صفحه هالتر
فلای دلتوئید خلفی با وزنه (پلیت) و چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
+1
پایه
صفحه هالتر
لانج پهلو با صفحه وزنه
عضلات باسن (سرینی)
پایه
صفحه هالتر
نشر جانب با صفحه وزنه
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
صفحه هالتر
حمل وزنه صفحه بالای سر
عضلات شکم
عضلات کول
1
...
102
103
104
...
120
