ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 19)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
متوسط
کتل‌بل
زیربغل گوریلا با کتل‌بل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
کتل‌بل
دینامیک رومانیایی تک زانو با کتل‌بل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
پیشرفته
کتل‌بل
کلین و جرک آویزان با کتل‌بل
چهارسر ران
جلوی شانه
+1
پیشرفته
کتل‌بل
کلین و پرس آویزان با کتل‌بل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
پیشرفته
کتل‌بل
کلین و جرک اسکات هنگ کتل‌بل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
کتل‌بل
سرشانه خم با دو کتل‌بل (زیربغل/دلتوئید خلفی)
پشت سرشانه
پشت سرشانه
مقدماتی
کتل‌بل
رَو با کتل‌بل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
کتل‌بل
سرشانه خم با کتل‌بل (تک‌دست)
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
کتل‌بل
روسی چرخشی با کتل‌بل
پهلو
مقدماتی
کتل‌بل
پرس سرشانه نشسته با کتل‌بل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
پایه
کتل‌بل
سرشانه شراک با کتل‌بل
عضلات کول
بخش فوقانی کول
پایه
کتل‌بل
شراگ کتل‌بل تک
عضلات کول
1
...
18
19
20
...
31
