ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 2)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
-
اسکوات جعبه با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
-
لانج معکوس با اختلاف سطح با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
ساق پا دانکی با وزن بدن
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
پیشرفته
-
شنای انفجاری با وزن بدن
سینه
متوسط
-
پرش لانج پهلو با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
اسکوات پرشی پا باز (پاپ اسکوات)
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
-
لانج معکوس با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
-
استپ آپ معکوس با وزن بدن
چهارسر ران
پایه
-
اسکات با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
استپ آپ با بالا آوردن زانو با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
برپی با توپ بوسو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
لانج پهلو با توپ بوسو
چهارسر ران
1
2
3
...
13
