ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 4)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
-
نگهداری ایزومتریک ساق پا روی استپ
ساق پا
مقدماتی
-
پروانه‌ای ضرب ضربی هوازی
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+4
متوسط
-
پرش الماسی هوازی
ساق پا
مقدماتی
-
شافل کاردیو ورود و خروج
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
-
حرکت قدم‌های سریع جانبی هوازی
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
-
شافل جانبی کاردیو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
-
پرش طول کاردیو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
-
پرش طول هوایی و شافل به عقب
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
-
دو سرعت رفت و برگشت استقامتی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
-
پرش تک پا به جلو کاردیو
ساق پا
مقدماتی
-
پرش جانبی تک پا هوازی
ساق پا
مقدماتی
-
اسکیت‌باز کاردیو
عضلات باسن (سرینی)
1
...
3
4
5
...
13
