ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 46)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
دمبل
جلوبازو تمرکزی با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
دشمن‌زیگزاگ دمبل رومانیایی ضربدری
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
کرانچ با دمبل
عضلات شکم
بالا شکم
متوسط
دمبل
پرس کوبان دمبل
جلوی شانه
پایه
دمبل
جلو بازو با دمبل
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
لانج کرتی با دمبل روی استپ (دفیسیت)
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه دمبل تک دست تناوبی روی میز شیب‌دار منفی
سینه
پایه
دمبل
پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار منفی
سینه
پایه
دمبل
پرس بالا سینه دمبل با زاویه نزولی
سینه
پیشرفته
دمبل
پرس بالا سینه دمبل گیلوتین روی میز شیب‌دار منفی
سینه
مقدماتی
دمبل
پرس بالا سینه یا زیر سینه دمبل با گریپ خنثی روی میز شیب‌دار منفی
سینه
بخش میانی و تحتانی سینه
+1
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه یا زیر سینه تک دست با دمبل روی نیمکت شیب‌دار منفی
سینه
1
...
45
46
47
...
120
