ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 68)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دراگون فلَگ اکسنتریک
عضلات شکم
مقدماتی
دمبل
نگهداری ایزومتریک پشت بازو بالای سر با دمبل نشسته
پشت بازو
مقدماتی
تحرک‌سازی عضلات اکستنسور آرنج با توپ لاکراس در حالت زانو زده
پشت بازو
متوسط
پرس پایک پاهای بالاآمده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
متوسط
شرانگ سرشانه پایک با پاهای بالاآمده
عضلات کول
بخش فوقانی کول
پایه
جلوبازو هالتر EZ دست جمع
جلو بازو
متوسط
هالتر
پرس کوبان با هالتر EZ
جلوی شانه
متوسط
جلو بازو با هالتر EZ
جلو بازو
مقدماتی
هالتر
جلو بازو درگ با هالتر EZ
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
+1
مقدماتی
هالتر
سرشانه جلو با هالتر خم (EZ)
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
هالتر
پرس سرشانه هالتر EZ بالای سر
سرشانهها
جلوی شانه
مقدماتی
هالتر
پشت بازو هالتر خم خوابیده یا ایستاده بالای سر
پشت بازو
1
...
67
68
69
...
120
